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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.55]有心事找柠檬心里
[00:05.69]用专业温暖你的世界
[00:09.43]今天想跟大家分享的是
[00:11.75]不想做就不做
[00:13.35]不要跟自己较劲了
[00:18.19]最近柠檬的一位朋友因为心理压力大
[00:21.29]时常找我倾诉
[00:23.63]虽然在旁人看来
[00:25.09]他就像个无所不能的小超人
[00:27.39]似乎什么都难不住他
[00:29.77]但也因此
[00:30.43]他常常会把自己逼得很紧
[00:33.91]本身他的工作性质和环境竞争性就比较强
[00:37.97]他又是一个性格要强的人
[00:40.25]所以他会拼命努力
[00:42.73]每天加班到晚上九十点之后
[00:45.17]他还会给自己安排各种学习
[00:48.65]以前我跟其他人一样
[00:50.33]认为他是无坚不摧的
[00:52.11]什么都难不倒他
[00:54.39]但通过这几次的聊天
[00:55.95]我了解到
[00:57.33]他近期总是失眠
[00:59.29]很多时候想各种事情
[01:01.41]凌晨两三点才能睡着
[01:03.71]到了早上五六点又会突然惊醒
[01:07.57]而且躺下来的时候经常感觉心悸
[01:10.55]不舒服
[01:12.92]他知道自己最近压力太大
[01:14.98]太焦虑了
[01:16.14]所以想找我聊聊
[01:17.72]想要缓解一下情绪
[01:20.88]其实他的压力主要是来源于工作
[01:25.18]原本他的日常工作任务就比较繁重
[01:28.97]上个礼拜领导又让他出一个小品节目在年会上表演
[01:34.73]所以他现在不仅要忙工作学习
[01:37.61]有了空闲时间还要想小品的内容
[01:40.57]但是根本找不到灵感
[01:43.84]他告诉我
[01:44.74]他当时其实不想接领导的这个任务
[01:47.56]但又觉得自己应该要去做
[01:50.02]结果现在陷入了跟自己较劲的负性循环中
[01:53.90]越不想做
[01:54.96]越逼着自己去做
[01:56.70]没有灵感
[01:57.30]做不下去
[01:58.24]急躁 自责
[01:59.56]于是更加不想去做了
[02:02.59]听他讲完
[02:03.37]我给了他一个建议
[02:05.19]让他先把小品的事情放在一边
[02:07.73]不想做那就不做
[02:09.77]等他想做的时候自然会去做
[02:14.07]这条建议听起来似乎没有什么实用性
[02:17.35]但我的朋友还是听从了
[02:19.17]决定先这样试试
[02:21.69]然后昨晚他兴奋的来告诉我
[02:23.91]他突然有了灵感
[02:25.65]小品内容的框架已经想好了
[02:28.55]现在压在他心头的这块石头总算放下来了
[02:33.11]听着他明显愉悦的声音
[02:35.15]我确信他已经找到了方向
[02:38.07]不再像之前那么焦虑了
[02:40.67]我也替他感到开心
[02:43.83]其实我们都会有这种跟自己较劲的状态
[02:47.83]比如东西找不到了
[02:49.43]就非要一遍遍的去找
[02:51.91]找的过程中不断责怪自己当时东西不该乱放
[02:56.71]为什么自己记忆这么差
[02:59.45]结果东西没找到
[03:01.37]情绪也变得特别烦躁
[03:04.29]又或者没有灵感
[03:05.51]不想做某件事
[03:06.97]但硬逼着自己去想去做
[03:09.77]结果什么都做不好
[03:11.83]甚至感觉自己要崩溃了
[03:15.39]实际上在这种情况下
[03:17.45]你的内心是处于不断内耗的状态中
[03:21.21]内耗越多
[03:22.27]要做事的力量也就越薄弱
[03:25.15]最后只剩下自我谴责
[03:27.71]颓丧
[03:28.75]当然是没有心力去解决这个事情的
[03:32.43]柠檬想说
[03:33.63]大家可以放下跟自己的内耗
[03:35.87]先平复情绪
[03:38.43]在心理学中有一个酝酿效应
[03:41.19]他说的是当你尽力想去解决一个复杂的或者是需要创造性思考的问题时
[03:47.69]无论多么努力
[03:48.83]还是不能解决问题
[03:51.32]在这种时候
[03:52.50]暂时停止对问题的积极探索
[03:54.94]可能就会对问题解决起到关键作用
[03:58.60]所以
[03:59.00]当我的朋友暂时放下小品的任务时
[04:02.18]他的情绪首先就会得到放松
[04:06.00]在放松的状态下
[04:07.62]再加上酝酿效应的影响
[04:10.04]它会很容易激发一些灵感
[04:12.56]然后以更好的状态完成任务
[04:16.64]这就像当你越急越找不到东西
[04:20.00]当你不想找时
[04:21.58]就突然看见了
[04:24.39]所以某些时候
[04:25.55]当你真的很不想做
[04:27.39]而且负面情绪比较多时
[04:30.01]那应该适当的放过自己
[04:32.35]让自己感受不做的力量
[04:34.87]等你做好了准备
[04:36.35]那时候再去更好的完成
[04:39.45]好了
[04:40.11]今天的分享就到这里了
[04:42.59]关于前面提到的酝酿效应
[04:44.79]想了解更多关于该效应的运用
[04:47.31]可以微信关注我们的公众号柠檬心理课堂
[04:51.07]后台回复关键词酝酿效应即可
[05:01.39]人生在世
[05:02.57]有太多的压力和不开心
[05:05.17]也许此刻的你在迷茫焦虑自己的未来
[05:08.89]也许此刻的你对爱人有诸多不满
[05:12.49]不管你有什么烦恼
[05:13.95]柠檬一直都在你身边
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